2008/7/27 日曜日
美容体操（エクササイズ）で太ももダイエット
スポンサードリンク
スクワット（これは効きます！）
- 背筋を伸ばして両脚を前後に大きく伸ばし後ろ脚のかかとを上げる。
- 前脚のかかとに体重を乗せるようにして脚を曲げる。
ただし、つま先よりも膝が前にでないように注意しましょう。
両手にダンベルをもっておくとさらに効果がアップしますよ。キツイけど…。
パラレルスクワット（学生の頃部活でやりませんでした？）両足の間隔を肩幅くらいに開き、両足のつま先を平行にそろえるスクワット。
腹筋に力を入れないと立てないので腹筋も効果が出ます。
- 両足のつま先は平行にそろえる。
- 太ももと床が平行になるまでしゃがんだ後、立ち上がる。
10回を１セットとし、一日の目安として最低3セット位やると効く。
ステップ運動（踏み台昇降と言えばわかりやすいかも）足・腰・太ももが引き締められます。
- 高さ１０～２５cmの踏み台を用意します。
- リズムに合わせてこの台を昇り降りを繰り返す。
台の高さを高くすることによって、消費カロリーも増えます。
中学生の頃、体力測定で“踏み台昇降”というのをやったことがある方は多いと思いますが、あの感じですね。
サイクリングサイクリングは、ウォーキングやジョギングに比べ、腰や膝に負担の少ない有酸素運動で、いろいろ応用が利くところも魅力的です。
サイクリングでは立ち漕ぎをしないようにして、サドルに座ったままの坂道上りは太ももの鍛錬に非常に向いてます。（考えただけでキツそうですね。）
ジムなどのサイクリングマシンを使用する場合は、ペダルを踏み込んだ際、膝が充分に伸び、足がまっすぐになるようサドルを上げると、太ももの表と裏の筋肉を均等に鍛えることができます。
乗馬乗馬には驚くべきダイエット効果があります。
上半身の姿勢を正し、馬の大きな一歩にあわせて傾く体を保つため、騎手は腹筋、背筋、なかなか鍛えられない太ももの内側をも使ってバランスをとります。
馬が前に歩いたら下半身が前、上半身は後ろ、次の一歩の前に体を起こして元の姿勢に。また鐙（あぶみ）を踏む足の形はかかとの筋肉が鍛えられ、足全体が引き締まります。乗馬は下半身からおなか回りにも効く運動です。本当の乗馬は費用もかかりますが、今はやりのロデオボーイ（写真参照）はお手軽でどこでもできますね。
