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	<title>太ももダイエット</title>
	<link>http://futomomo.h-person.com</link>
	<description>太ももダイエットで太ももの落ちにくいお肉をしっかり落としましょう。太ももダイエットで人生変わるかも…!?</description>
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		<title>太ももダイエット</title>
		<description><![CDATA[
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太ももダイエットとは、普段の生活ではなかなか使う機会のない“大腿四頭筋”や“大腿二頭筋”などを鍛えること。鍛えることで、太ももの脂肪を燃焼させて綺麗な足のラインを作り、さらに脂肪がたまりにくい、太りにくい太ももに変えていくことです。
女性の気になる部位アンケート等でも、太ももは常に上位にランクインしています。やはり、すらりとした脚のラインは憧れというか、非常に気になるのでしょう。でも、なかなか太もも部分の部分痩せは難いのです。日常あまり使うことのない部位だからです。そのため、エクササイズなどの運動を取り入れるなどして積極的に効率アップするしかないところなのです。
太ももダイエットでどこを鍛える？
太ももダイエットといっても、むやみやたらに実行したところで思うような効果は得られないことが多いでしょう。まず、太もものどの辺りを鍛えるのかを簡単に覚えておくことも必要でしょう。
 
大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
大腿四頭筋は、4頭の筋から合成されていて、外側から外側広筋、大腿直筋、内側広筋といったように配置され、更に大腿直筋の深層に内側広筋が位置する。足の前側の筋肉で、膝を伸ばす働きをしていて、この部位がたるむと膝の上に脂肪がたまります。しかし、鍛えやすい筋肉なのでご安心を！
大腿二頭筋（だいたいにとうきん）
大腿二頭筋は、股関節と膝関節をまたいでいる二関節筋で、膝を曲げる働きをする、ももの裏側の筋肉になります。この太ももの筋肉を鍛えることで、太ももは確実に細くなります。

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		<title>太ももは脂肪の宝庫</title>
		<description><![CDATA[
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それほど太っていると言うほどの体格でもいないのに、下半身それも太ももやおしりのあたりだけがやけに太め、なぜなんだろう？？？とお悩みの方、多いのではありませんか。
太もも部分に脂肪が付きやすいのはどうしてなのか？
太ももダイエットが、なかなか効果が上がらないのはどうしてなのか？
人間は歩行する時、足の外側に重心を傾ける傾向があります。実際に歩くと分かると思いますが、内側や裏側の筋肉を使っている感覚があまりないのではないでしょうか。筋肉が使われないということは、消費されるべきエネルギーが脂肪に変換されやすいということ、つまり太りやすいと言うことですね。ですので、太ももダイエットを行う際は、その普段あまり使われない筋肉を意識的に動かすと言うことが大事なのです。それによりエネルギーが上手く消費されるようになり、脂肪のつきにくい体へとなっていきます。
このポイントをはずすと、「いくらやっても効果が出ない」「太ももダイエットなんて無理なんじゃないの」などと言うことにもなりかねません。

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		<title>美容体操（エクササイズ）で太ももダイエット</title>
		<description><![CDATA[スクワット（これは効きます！）

背筋を伸ばして両脚を前後に大きく伸ばし後ろ脚のかかとを上げる。
 前脚のかかとに体重を乗せるようにして脚を曲げる。

ただし、つま先よりも膝が前にでないように注意しましょう。
両手にダンベルをもっておくとさらに効果がアップしますよ。キツイけど…。
 パラレルスクワット（学生の頃部活でやりませんでした？）
両足の間隔を肩幅くらいに開き、両足のつま先を平行にそろえるスクワット。
腹筋に力を入れないと立てないので腹筋も効果が出ます。

 両足のつま先は平行にそろえる。
太ももと床が平行になるまでしゃがんだ後、立ち上がる。

10回を１セットとし、一日の目安として最低3セット位やると効く。
 ステップ運動（踏み台昇降と言えばわかりやすいかも）
足・腰・太ももが引き締められます。

高さ１０～２５cmの踏み台を用意します。
 リズムに合わせてこの台を昇り降りを繰り返す。

台の高さを高くすることによって、消費カロリーも増えます。
中学生の頃、体力測定で“踏み台昇降”というのをやったことがある方は多いと思いますが、あの感じですね。
 サイクリング
サイクリングは、ウォーキングやジョギングに比べ、腰や膝に負担の少ない有酸素運動で、いろいろ応用が利くところも魅力的です。
サイクリングでは立ち漕ぎをしないようにして、サドルに座ったままの坂道上りは太ももの鍛錬に非常に向いてます。（考えただけでキツそうですね。）
ジムなどのサイクリングマシンを使用する場合は、ペダルを踏み込んだ際、膝が充分に伸び、足がまっすぐになるようサドルを上げると、太ももの表と裏の筋肉を均等に鍛えることができます。
 乗馬
乗馬には驚くべきダイエット効果があります。

上半身の姿勢を正し、馬の大きな一歩にあわせて傾く体を保つため、騎手は腹筋、背筋、なかなか鍛えられない太ももの内側をも使ってバランスをとります。
馬が前に歩いたら下半身が前、上半身は後ろ、次の一歩の前に体を起こして元の姿勢に。また鐙（あぶみ）を踏む足の形はかかとの筋肉が鍛えられ、足全体が引き締まります。乗馬は下半身からおなか回りにも効く運動です。本当の乗馬は費用もかかりますが、今はやりのロデオボーイ（写真参照）はお手軽でどこでもできますね。

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		<title>セルライトケアにはこれが良いかも…</title>
		<description><![CDATA[しつっこいセルライト、いやですね。セルライトをそのままにしていると、どんどん増えていきます。それに、なかなか、セルライトは取れにくいので、気になる人も、今は気にならない人もセルライト対策をすることをオススメします。
ということで、最近こんなものをつかっています。
ぶるぶる振動マシン





巷で有名なぷるぷる振動マシンといえば「スレンダーシェイパー」（右写真）でしょうけど、実際に購入したのは別の物です。
自宅近くのケーズ電機で買いました。一万円弱だったかな？
特にセルライトケアのために買ったというわけでは無いのですが、これが効果テキメン。
一回１０分でやるようにとの説明なのですが、いざやってみるとこれが結構効くんですよね。血行が良くなるので「かゆくなる」とは聞いていたのですが、まさしくその通りになりました。開始後しばらくすると、ほんのり赤くなって非常にかゆくなってきます。へ～、こんな感じなんだ～！！と期待しますね。
お腹の脂肪をラクして落とそうなどと調子の良い動機で買ったんですが、しばらくつづけてみようかな～。でも、まだ１週間程度しかたっていないので目立った効果は今のところないんですけどね。






実際に購入したのはこれ。スタイルアップベルトという製品です。構造はスレンダーシェイパーなど他のぷるぷる振動マシンと同じでしょう。
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		<link>http://futomomo.h-person.com/archives/11</link>
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		<title>リンパマッサージで太ももダイエット</title>
		<description><![CDATA[太ももダイエットには、リンパマッサージが良いという話は聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。リンパマッサージは誰でも簡単に取り組むことのできる美容マッサージです。そもそもリンパマッサージの考え方は「体内に蓄積された老廃物や毒素、脂肪をリンパ液にのせて排泄（デトックス）する」ということです。広義のデトックスの一種なんですね。
太ももが太くなるセルライトは、足のむくみにも関係していますので、まずは、むくみを解消するためのリンパマッサージのやり方をご紹介します。
太ももダイエットのためのリンパマッサージは、足の先から行います。
足の指の付け根から足首に向かって、指の腹を使ってマッサージします。
次に、ふくらはぎを足首からひざに向かって、さするように下から上へ、下から上へ、何度も優しくマッサージします。
そのあとに、ひざの裏を円を描くようにマッサージします。ひざの裏は、重要なリンパ節部分ですのでやさしく、入念にリンパの流れがよくなるイメージをもって行います。
リンパマッサージはリンパの流れに沿い、心臓から遠い末端部から各リンパへ、力を入れすぎずさするように行います。お風呂の中やお風呂あがりの時などの血行のよいときに行うと特に効果的です。しかし、食後すぐやお酒を飲んだ後、体調の悪いときは避けたほうが良いでしょう。
またマッサージ後、老廃物をリンパ腺に流すためには水分が必要です。利尿効果を高めるためにも１日２リットル程度を目標に水を飲むようにしましょう。さらに排泄力があがり効果的です。太ももダイエットを実行して美脚をゲットするためにがんばってくださいね。

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		<link>http://futomomo.h-person.com/archives/25</link>
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		<title>部分痩せで太ももダイエット</title>
		<description><![CDATA[太ももダイエットで、太ももの部分だけ痩せることはできるのでしょうか？
太もも部分にある皮下脂肪は、お腹の脂肪や内臓脂肪に比べると減らしにくいのだそうです。
少々理屈っぽくなりますが、部分痩せが効果をあらわすための理屈を調べててみました。
そもそも「痩せる」とは、脂肪細胞の中にある「中性脂肪」が減少することをいいます。この減少は、脂肪動員ホルモンと呼ばれる「ノルアドレナリン」や「アドレナリン」などによって起こりますが、体脂肪の中でも、この脂肪動員ホルモンがもっとも強く作用するのは内臓脂肪、次におなかの周りの皮下脂肪なのです。
ダイエットをして、消費エネルギーが摂取エネルギーを上回った時、脂肪動員ホルモンが最初に分解を始めるのがお腹の内外の脂肪ということなのです。ですので、「くびれたウェスト」を創り出すことは、理屈上はダイエットの中でも比較的簡単なことなのです。でも、実際にはなかなか実現できないんですよね、悲しいことに…。
脂肪動員ホルモンの多くは、脳や副腎から分泌され、血流に乗って全身を回ります。でも、ノルアドレナリンだけは例外なのです。ノルアドレナリンは交感神経の刺激によって身体の各部分で分泌され、その場で効果を発揮するのです。
交感神経を刺激するためには運動をすることが一番なのですが、痩せたい場所の筋肉を意識的に動かすことで、その部分の皮下脂肪を選択的に減らすことは理屈の上では可能なのです。例えば、流行りの「太ももダイエット」、太ももを細くしたいと思ったら、太ももの筋肉を動かすための運動を集中して行うと、交感神経が刺激されてノルアドレナリンの分泌が太ももを中心に高まることは想像できますね。そのノルアドレナリンが分解した脂肪をその場で消費することによって太ももの皮下脂肪を減らす、つまり部分痩せができるという事になるのです。
この理屈を知っていれば、運動中に「おっ、ノルアドレナリンが出てきたかな？」などと想像するだけで、単調な運動も楽しくなるかもしれませんよ。

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		<link>http://futomomo.h-person.com/archives/16</link>
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		<title>デトックスで太ももダイエット</title>
		<description><![CDATA[体内環境を高める定期的なデトックス
デトックスは日本語に訳すると「解毒」という意味ですが、実際には体内環境を整えるための体内クリーニング（浄化）を意味します。「栄養摂取」「消化吸収」とともに、健康維持には重要です。
食物のカスや外部から入り込んでくる汚染物質や添加物、その他有毒物質、体内で生じる代謝産物や老廃物などの「ゴミ」は速やかに処理され、排泄される事が望ましいのです。
こうした老廃物が体内にとどまることで、体内の酵素が悪くなり、冷えやむくみ、肌荒れ、便秘など、からだにさまざまな悪影響をもたらします。
デトックスは、もともとからだが持っている排泄・浄化作用をサポートするものです。
１ヶ月に３日間はデトックスの日
いちばん効果的なデトックス法といえば「絶食」です。各器官を休ませ、体内に蓄積している毒素や老廃物を分解・排泄させて、すべての細胞が効率よく働ける状況にします。
誰でも簡単に安心して実行できるのが生ジュース絶食。新鮮なフルーツや野菜の生ジュースとサプリメントを使えば、体に負担をかけずに毒素排泄を促しつつ、体に必要なビタミン、ミネラル、酵素などが補えます。ただし、素人療法による長期の断食は非常に危険なので避けるようにしてください。&#60; /p&#62;
日々の生活でもできる簡単なデトックス
水は脂肪の燃焼を早めてくれます。からだのなかで発生する老廃物をしっかり体外に排泄し、外部からの有害物質を体外に運び出し、血液をサラサラにし、スムーズな代謝を促すために水分をたっぷりとることが必要です。水をしっかり飲むということは、体のむくみばかりか、体脂肪の蓄積、皮膚や筋肉のたるみ、多くの器官の機能低下、頭痛や筋肉痛の軽減にもつながります。水は、ミネラルウォーターか浄水器の水がおすすめです。
また、大きく呼吸をしたり、ハーブティーを飲むなどで簡単にデトックスが行えます。
ハーブティは、老廃物を体外に排出させるために、腸や肝臓のクリーニングによいハーブブレンドを、濃さや回数を加減して飲むのがよいでしょう。
ゆっくりとした深い呼吸を心がけると、リンパ液を静脈へ戻したり、静脈を心臓へと戻します。老廃物の運び出しもスムーズになり、血液の浄化も進みます。

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		<link>http://futomomo.h-person.com/archives/24</link>
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		<title>太ももダイエットとセルライト</title>
		<description><![CDATA[太ももダイエットとセルライトにはすごく密接な関わりがあります。セルライトが一度できてしまうと、なかなか減らすことができないので、いくら太ももダイエットをやっても効果が出ないなどと言うことにもなりかねません。
太ももダイエットの効果を上げるためには、セルライト対策をすることがポイントかもしれません。
女性のなんと８割はセルライト保有者　なんだそうです。
セルライトとは、思春期以降の太った人から痩せた人まで、ほとんどの女性に見られる現象。皮下組織の血行不良が原因となることが多く、皮膚表面がオレンジのように凸凹になるため、見た目にも悪いばかりか、肌がかさつく原因にもなります。さらには、セルライトができると、脂肪層はますます厚みを増すことになります。このセルライトがやっかいなのは、いくらダイエットしても、エクササイズをしても、脂肪や老廃物が代謝されないことで、とにかく一度できるとなかなかなくならない、厄介者なのですね。

セルライトが男性に余りできず、 女性にでき易い理由の1つは、女性の場合、子宮を守るために腰まわりを中心に脂肪を溜め込む性質があるためです。この結果、太ももやお尻にセルライトができてしまうというわけです。また、男性に比べ女性は筋肉量が少ないため血行が悪くなりセルライトができ易くなります。 セルライトが体型や年齢に関係なくできる理由も、この女性の特徴である血行の悪さが原因だといわれています。
セルライトの正体
脂肪細胞の中に含まれる「脂肪球」と呼ばれるエネルギーの貯蔵庫が女性を悩ますセルライトなのです。この脂肪球は、通常ならば貯蔵されている古い脂肪が、新しい脂肪へと常に入れ替わることで代謝されています。ところが血行障害などにより、脂肪の入れ替わりがスムーズに行なわれなくなると、古い脂肪がそのまま固まってしまい、そこに廃物やコラーゲンが絡みついて変形してしまい、お肌の表面にデコボコを作り出します。これか皮膚の変形を生むセルライトの正体です。
セルライトの特徴
これほどの厄介者、セルライトはどのような特徴があるのでしょう？
セルライトは１つできると、さらに血行の妨げになるので、その結果脂肪細胞同士がくっつきあってさらに大きな固まりとなってしまいます。こうなると困ったもので、ダイエットやエクササイズでは、脂肪や老廃物、コラーゲンによってかためられたセルライトは、なかなか代謝されなくなってしまいます。こうなると悪循環ですね。
また、セルライトはお尻や太ももにできやすいという特徴があり、皮膚の表面が夏みかんの皮のように凸凹になってしまい、かさつくようになってしまいます。このような状態を、欧米では「オレンジピールスキン」と呼び、忌み嫌っているそうです。

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		<title>セルライトの種類</title>
		<description><![CDATA[一言にセルライトといっても、いくつかのタイプがあるのをご存知でしょうか？
一般的に、セルライトには4つのタイプが存在することが、近年の研究でも明らかになってきています。すぐにでも除去してしまいたいセルライトですが、除去のためにも自分にできているセルライトのタイプをつかんでおくことが大切でしょう。
脂肪型セルライト
全体で、５０％を占めるタイプのセルライトで、幅広い年齢層にあらわれることが多く、また、他のタイプに比べると比較的、除去しやすいタイプと言われているようです。
このタイプのセルライト対処法は、一般的なダイエットと同様の感覚で行うと効果的です。
線維化型セルライト
このタイプの人は全体で１０％と少なうのですが、外見的にはっきりと、セルライト独特のデコボコができているのが確認できます。
このタイプの場合、なかなか頑固で手強く、美容医療などで専用のマシンを使わないとセルライト除去が難しいようです。
むくみ型セルライト
全体の３５％と、やや多めの割合で存在するセルライトのタイプですが、このタイプのセルライトは、むくみや冷え性などの体質を持つ女性に多くみられるタイプです。
このタイプも、比較的除去がしやすく、全身や局部の新陳代謝の活性化を図ることが、効果的な除去の方法です。
筋肉質型セルライト
このタイプは、全体のわずか５％と少なく、以前に運動などで体を鍛えた経験があり、現在では運動不足によって、筋力低下している人に多くみられるタイプです。
このタイプのセルライトは最も除去するのが難しく、医療や自宅でのケア・マッサージなどで、根気よく続けていくしかないでしょう。
どのタイプのセルライトであれ、気長な取り組みが必要なようです。そんな努力が無駄な努力だったなんてことの無いように、自分のセルライトがどのタイプなのか理解して、最適なセルライト除去の方法で対処していくのが効果的ですね。

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		<link>http://futomomo.h-person.com/archives/7</link>
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		<title>効果的なセルライトケア</title>
		<description><![CDATA[お尻や太ももにできてしまったセルライトを取り除く効果的な方法は、何があるのでしょうか？
セルライトは、通常言われているエクササイズや半身浴、マッサージなどでは効果的に落とせないようですが、ガッカリする必要はありません。効果的なセルライトケアは探せばいろいろとあるようです。
美容体操
静脈の流れは筋肉のポンプ運動に頼るところが大きいため、脈拍をあげず筋肉を刺激する美容体操はセルライト対策に効果的といわれています。
サプリメント
セルライト除去作用を謳ったサプリメントが各種あるようです。使用後、小腸から肝臓、血管を通って体全体に有効成分が届き、セルライトの周辺環境と全身の代謝機能を整えます。多少費用はかかりますが、飲むだけという手軽さがあります。
化粧品
セルライトに有効な成分が配合された化粧品を使いつづけることで、セルライトによってダメージを受けた肌を早い段階で改善するとともに、セルライトの周辺環境を改善します。
表皮からじわじわと改善していくため、長期の使用をオススメします。
超音波マッサージ
超音波美容器は、１秒間に100万回の微細な振動で、肌の深部までやさしく確実にマッサージする美容器です。その振動によりエデマ(老廃物のかたまり)を大量にリンパ管に流し、血管壁も強化します。皮膚そのものへのトリートメント効果もあり、セルライトでダメージを受けた肌を、滑らかに整えます。
レーザー
レーザーには様々な波長・種類がありますが、セルライト対策として開発されたレーザーは、表皮からの照射でセルライト内部にまで達し、もろくなった血管壁を強化・修復します。セルライト対策の美容機器で、セルライトの周辺環境と同時にセルライト内部の血行を回復するのは唯一レーザーだけだといわれています。と、大変効果がありそうなのですが、これって、エステティックサロンでやるしかないのでしょうか？

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		<link>http://futomomo.h-person.com/archives/8</link>
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