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	<title>太ももダイエット</title>
	<link>http://futomomo.h-person.com</link>
	<description>太ももダイエットで太ももの落ちにくいお肉をしっかり落としましょう。太ももダイエットで人生変わるかも…!?</description>
	<lastBuildDate>Sun, 22 Jun 2008 13:35:09 +0900</lastBuildDate>
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		<title>太ももダイエットとは</title>
		<description><![CDATA[太ももダイエットとは、普段の生活ではなかなか使う機会のない“大腿四頭筋”や“大腿二頭筋”などを鍛えること。鍛えることで、太ももの脂肪を燃焼させて綺麗な足のラインを作り、さらに脂肪がたまりにくい、太りにくい太ももに変えていくことです。
女性の気になる部位アンケート等でも、太ももは常に上位にランクインしています。やはり、すらりとした脚のラインは憧れというか、非常に気になるのでしょう。でも、なかなか太もも部分の部分痩せは難いのです。日常あまり使うことのない部位だからです。そのため、エクササイズなどの運動を取り入れるなどして積極的に効率アップするしかないところなのです。
太ももダイエットでどこを鍛える？
太ももダイエットといっても、むやみやたらに実行したところで思うような効果は得られないことが多いでしょう。まず、太もものどの辺りを鍛えるのかを簡単に覚えておくことも必要でしょう。
大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
大腿四頭筋は、4頭の筋から合成されていて、外側から外側広筋、大腿直筋、内側広筋といったように配置され、更に大腿直筋の深層に内側広筋が位置する。足の前側の筋肉で、膝を伸ばす働きをしていて、この部位がたるむと膝の上に脂肪がたまります。しかし、鍛えやすい筋肉なのでご安心を！
大腿二頭筋（だいたいにとうきん）
大腿二頭筋は、股関節と膝関節をまたいでいる二関節筋で、膝を曲げる働きをする、ももの裏側の筋肉になります。この太ももの筋肉を鍛えることで、太ももは確実に細くなります。
 
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		<title>危険がいっぱい、外食！</title>
		<description><![CDATA[外食というと、最近ではファミレスが多いかな？私は。意外とメニューも豊富なので、ついつい食べ過ぎてしまいます。
外食では、落とし穴がた～くさんあります。その落とし穴に落ちないように気を付けましょう。
たとえば、ハンバーグ。定番といっても良いですね。タンパク質が豊富だからと考えてチョイスするのも間違いではありません。でも、それが加工品であるという点は見落としがちなのでは。
加工品＝悪、というわけではありませんが、味を調えるために脂質を増やしたり、インスリンの分泌を促すでんぷん質をたっぷり使用していたり…ということも少なくないようです。同じようにチキンでも、一度ミンチにして脂質、でんぷんを大量に混ぜて作られているものも多いといいます。ちくわやはんぺんも同様、卵焼きも砂糖を使ってあると危険度は急上昇です。
そんなこと言ったらたべるものがなくなると心配されるかもしれませんが、素材の正体がわかるメニュー、例えばステーキや焼き魚、刺身などはまず安心といえるでしょう。
あと、繊維質が不足がちになるのも外食の特徴です。 生成された穀物を主食とする今の日本ではなおさらです。繊維質不足を避けるために、海藻サラダやキノコサラダなどを加える、あるいはライ麦クラッカー等を携帯して不足分を補うなどの工夫もありです。
いずれにしろ、選択の余地のない店、ラーメン店やパスタ店などは避けた方が無難です。野菜ラーメンを選ぶとかもあるけど…。
外食でのポイント５箇条です。

加工品にはなるべく手を出さない！
正体のはっきりしているメニューを選びましょう！
繊維質の不足に注意しましょう！
いろいろと選択できるお店を選びましょう！
甘いもの、揚げ物も摂り方しだい！

日頃からお店のメニューをチェックして、かしこく外食を利用したいものですね。
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		<title>単なる水はとっても大事！</title>
		<description><![CDATA[運動した時や、サウナに入った時などは、汗がた～くさん出ますよね。じゃあ、通常の生活で一日にどの程度の水分を摂れば良いのか、ご存じですか。普段何気なく飲んでいる水ですが、一人の人間が一日に摂るべき水分の量は
　■ 一日の必要水分量＝体重（kg）×５０ミリリットル
だいたい、この式で計算して得られる程度なんだそうです。例えば体重５０kgの人は、５０kg×５０ミリリットルで、２５００ミリリットル（２．５リットル）もの水分になります。
これほどの水分が必要なのはなぜかというと、代謝を高めるという重要な役目の他に、筋肉をつくるのに必要だからなのです。
肉を食べたとすると、その肉がそのまま筋肉になるのではなく、取り込まれたタンパク質が化学反応をおこして筋肉となります。そのときに、大量の水分が必要なのです。筋肉をつくるのにも、その筋肉を維持するためにも必要な水分。「水分の摂取量が増やせない人は体をなかなか変えられない」というのは、トレーニングの世界では常識なんだそうです。
水分なら何でも良いのかというとそうでもなくて、砂糖を多量に含むジュースやなどは、血糖値を上げてインスリンを発生させてしまうので却下しましょう。また、カフェインが含まれているコーヒーやお茶はOKですが、カフェインの利尿作用で水分を体外に排泄してしまうので、その分多めに水分を摂る必要があるかもしれません。
水分としては、普通の水、あとはお茶系ならカフェインの少ない麦茶やほうじ茶などがオススメです。
水分を摂取する場合のポイント です。まぁ、それほど神経質になることもないでしょうけど…。

一日の摂取量の目安＝体重（kg）×５０ミリリットル
水分は筋肉がつくられる時に手助けをする！
静を増やせない人はなかなか体を変えられない！
一日中、こまめに水分補給しましょう！
水以外なら、麦茶やほうじ茶がオススメ！

水分をたくさん摂るとむくみが出るのではないかと心配しているあなた、大丈夫ですよ。
女性は「むくみ」をよく気にしますね。一日中立ち仕事で、夕方になると足がむくんでパンパンだとか、朝までむくみが引かないとか…。
同じように、水をたくさん飲むとむくんでしまうと言う人もいます。でもそれは、水分を摂りすぎてむくんでしまったのではなく、もともと水分が足りないからなのだそうです。意外でしょ。
いつも水分不足なので、たまにたくさん水分が入ってくると、体が水分をため込もうとしてしまい、むくむ。ですので、水をたくさん摂ることに体がなれてくると自然とむくみもおさまってしまうそうですよ。
どうしてもむくみが気になる人は、就寝の３時間前頃には水分補給を控えるとよいようです。
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		<link>http://futomomo.h-person.com/archives/45</link>
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		<title>急激な血糖値の上昇を抑える繊維質</title>
		<description><![CDATA[ファイブミニっていう飲料、知っていますか？
食物繊維が体に良いらしいといわれ出したのは、この飲料が出始めた頃だったと思うのですが…。
それはさておき、今では繊維質が体に良いということは広く知られている常識ですね。でも、その「カラダニイイ」という意味づけは、単に低カロリーだからとか便秘にイイとか、腹持ちがイイとか、かなり漠然としたイメージなのではないでしょうか。
繊維質の注目できる性質は、炭水化物と繊維質を合わせて摂ることで、炭水化物の吸収速度を遅らせ、インスリンの発生を抑えることができる点です。
栄養価は低い繊維質ですが、栄養吸収のフィルター詰まらせて、吸収が早い炭水化物の吸収速度を遅らせる、血糖値の上昇を抑えて体脂肪をため込みにくくする働きがあるのです。
また、筋肉はタンパク質を一度に大量に取り込めないので、吸収しきれずに残されたタンパク質は体脂肪として蓄えられてしまいます。 繊維質はここでも、すぐれた働きをしてくれます。
タンパク質の吸収速度を遅らせて、ジワジワと長時間かけて筋肉に送り込んでくれるので、不必要な体脂肪がきてしまうのを防いでくれます。大切なタンパク質を無駄にすることなく筋肉の材料として使えるようにしてくれるのですね。
さらに、繊維質は消化吸収されにくいという性質があるので、内臓は何とか消化吸収使用と長時間一生懸命働き続けます。ここで使われるエネルギーも相当なものになるのは想像できますね。基礎代謝を高めるという意味でも、繊維質は大いに役立つということです。
ファイブミニプラス(50本入)
「ファイブミニプラス(50本入)」は、1本(100ml)に5gの食物センイと緑黄色野菜に多く含まれる栄養成分β(ベータ)カロテン3mgを含む無炭酸飲料です。ほかにもビタミンCを190mgとビタミンEを2mg含有。栄養の偏りが気になる方や、外食が続いたり、忙しくて昼食を軽食ですませたりなど、食生活が不規則な方におすすめです。お風呂上がりのリフレッシュや仕事や勉強中のブレイクタイムにもどうぞ。
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		<title>タンパク質とグルカゴン</title>
		<description><![CDATA[ホルモンといってもいろいろあります。先のインスリンもホルモンですが、ここに出てきますグルカゴンもホルモンです。ダイエットから見ると、インスリンは敵でしが、かたやグルカゴンは味方ということになりますね。
グルカゴンの働きはというと、今そこにある 体脂肪、（ホラ、あなたのそこにある奴ですよ…）を分解して、エネルギーに変え、体脂肪の燃焼を助けてくれるのです。
ダイエットにとっては味方のグルカゴン、どういった場合に出てくるのでしょう？
それは、「タンパク質を摂った時」なのです。
とくに、動物性のタンパク質、肉・魚・卵などですね。これらは基礎代謝量の約４割を消費するという筋肉の材料になる上に、グルカゴンを多く出すことが知られています。ダイエット中は積極的に摂りましょう。
一般的なイメージですと、植物性タンパク質の大豆や穀類の方が体に良さそうと思いがちですが、吸収率が４割と低いのがネックで、筋肉をつけるための食材としてはやや力不足です。エクササイズなどを続けている間は、動物性タンパク質を積極的に摂って、その補助として植物性タンパク質をプラスすると良いでしょう。
体重から、あなたの１日のタンパク質摂取量を計算してみましょう。
■ タンパク質摂取量 ＝ 自分の体重（kg）× 最低1.0～最高2.0g
が目安とされています。体重が５０ｋｇの人でしたら５０～100gといったところになりますね。
食品に含まれるタンパク質の量は、脂身の少ない肉１００ｇならタンパク質は２５ｇ、卵１個ならタンパク質は６～８ｇ程度が目安となります。
タンパク質を摂る場合の、５つのポイントです。

１日のタンパク質摂取量は、体重（ｋｇ）×１．０～２．０ｇ
タンパク質は筋肉の材料になる！
動物性タンパク質を積極的に摂りましょう！
朝食には、必ず卵・肉・魚などを加えましょう！
摂取する時は、繊維質も一緒に摂ろう！

ダイエットを心がけるなら、低脂肪高タンパクの、脂身が少ない良質な肉を多く摂るようにするのがポイントといえそうですね。
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		<link>http://futomomo.h-person.com/archives/41</link>
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		<title>キーワードは「インスリン」</title>
		<description><![CDATA[体を太らせるのは、高カロリー食、高脂肪食の暴飲暴食、つまり“食べ過ぎ”ですね。
でも、それ以上に気をつけなければならないことがあるのをご存じですか？
それは「インスリン」です。インスリンは、「体に脂肪を溜めなさい」という信号を出します。ということは、低カロリー、低脂肪の食事でも、インスリンがバンバン出てくれば、栄養をどんどんと体脂肪に変えてしまい、ぶくぶくと太ってしまうことにもなりかねませんよね。
ここで考えたいのが、インスリンが出にくい環境作り。
どういった状況でインスリンが出てくるのでしょう？
それは、「血糖値が上がった時」なのです。ですので、食べるタイミングと食べ物を工夫することで、インスリンをコントロールすることを心がけるのです。
さて、そのポイントは、５つあります。太りにくくするための５箇条のご誓文ですね。

吸収の早い炭水化物は控える！
砂糖や白米、食パンなどの「白もの」には要注意！
極端な空腹状態をつくらない！
炭水化物を摂る時は、繊維質も一緒に摂る！
「加工品」にはなるべく控える！

空腹時は血糖値が下がりきっているわけですが、ここに炭水化物を摂ると血糖値が跳ね上がってしまいます。そして、インスリンもド～ンと出てきてしまいます。また、食材も危険度の少ない物を選ぶようにしましょう。例えば、お米でも白米より玄米、パンなら食パンよりライ麦１００％のパンを食べるなど、いろいろと工夫できます。
さらに好ましいのは、吸収速度の遅い食べ物を、少量ずつこまめに食べることでしょう。こうすることで、インスリンが急激にド～ンと発生するのを抑えられるので、 少々全体で見ると高カロリーとなっても脂肪が体に溜まりにくい＝太りにくい…と、こうなるわけですね。
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		<link>http://futomomo.h-person.com/archives/39</link>
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		<title>たるんだ下半身を締める！　その７</title>
		<description><![CDATA[下半身を引き締める軽い筋肉運動です。
 ヒップリフト
（軽い筋力トレーニング）
ヒップの形を整えるエクササイズです。
ヒップを持ち上げた姿勢をキープすることで、高い引き締め効果が期待できます。





&#160;
● 仰向けになり、肩幅より広めに足を開きます。
● イスの座面に両足のかかとを乗せます。
● 両腕は床について、体を安定させます。





&#160;
● ヒップを持ち上げて、肩からかかとまでを一直線にしてキープします。
● ヒップをくぼませるようにすると、うまく刺激できます。


]]></description>
		<link>http://futomomo.h-person.com/archives/38</link>
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	<item>
		<title>たるんだ下半身を締める！　その６</title>
		<description><![CDATA[下半身を引き締める軽い筋肉運動です。
 スタンディングカースレイズ
（軽い筋力トレーニング）
ふくらはぎ全体をを効果的に刺激できるエクササイズです。
動作そのものは小さいですが、引き締め効果は高く、足首を細く見せることができます。
ヒップアップの効果が期待できます。





&#160;
● 段差のあるところにつま先を掛けます。
● 壁に両手をついてバランスを取ります。
● このとき、かかとはしっかり下げておきます。





&#160;
● 足の５本の指の付け根を使って、床を押さえつけるようにしながらかかとを浮かせます。
● 思いっきりつま先立ちになります。


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		<title>たるんだ下半身を締める！　その５</title>
		<description><![CDATA[下半身を引き締める軽い筋肉運動です。
 キックバック
（軽い筋力トレーニング）
ランジなどで伸び縮みの刺激を与えた筋肉をキュッと引き締めて仕上げるエクササイズ。
ヒップアップの効果が期待できます。





&#160;
● 椅子の前にひざをついて座ります。
● 両ひじを座面について体を安定させます。
● 片方のひざを持ち上げて、蹴り出すようにします。





&#160;
● ヒップを支点にして、かかとを後ろに押し出すように足を蹴り上げます。
● 支えている足の親指の付け根を床に着けておきます。



足を蹴り上げる動きにつられて骨盤が横を向いてしまうと、ヒップの筋肉が使われにくくなってしまいます。
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		<title>たるんだ下半身を締める！　その４</title>
		<description><![CDATA[下半身を引き締める軽い筋肉運動です。
 ルーマニアデッドリフト
（軽い筋力トレーニング）
ヒップの下から太ももの裏側をシェイプするエクササイズです。
特に、ヒップアップしたい人にオススメ。
足を長く見せる効果も期待できます。





&#160;
● ダンベルを両手に持ち、上半身をやや前傾させる。
● 胸を開いて背筋を伸ばす。
● 目線は前方の遠くに見すえる。




&#160;
● ゆっくりと上半身を倒していく。
● 肩が上がって腰がゆるみやすいので、両肩を下げて胸を開いて行う。




背筋を丸めると、背中や腕への負担が大きくなり、太ももの裏側まで刺激が伝わらなくなります。
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