2008/1/16 水曜日

下半身を締める -２-

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下半身を引き締める軽い筋肉運動です。

ジャンプスクワット

（軽い筋力トレーニング）
ジャンプスクワットは、瞬発的動作を伴います。普段使われにくい筋肉が刺激され、成長ホルモンの分泌量アップも期待できます。

エクササイズ０１

 １

  1. 肩に棒を担いで背筋を伸ばし、軽く膝を曲げておく。足は肩幅よりも少し広めに開いて、下半身を安定させる。
2

  1. 膝を曲げて、しっかりと腰を落とす。
  2. 足の裏で床をつかむように。この時も、胸を開いて背筋を伸ばしておく。
 エクササイズ０２
エクササイズ０３ 3

  1. 床を蹴って、出来るだけ高くジャンプ！
  2. ジャンプしている時、目線は遠くを見る。
  3. 着地の時、膝を柔らかく使う

エクササイズ04

上半身が前傾しすぎると腰に負担がかかってしまうので要注意。その分ヒップに加わる刺激も弱まってしまいます。

Filed under: 太ももダイエットエクササイズ — admin 9:00:43  コメント (0)
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