2008/1/4 金曜日
たるんだ下半身を締める！ その２
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下半身を引き締める軽い筋肉運動です。
ジャンプスクワット
（軽い筋力トレーニング）
ジャンプスクワットは、瞬発的動作を伴います。普段使われにくい筋肉が刺激され、成長ホルモンの分泌量アップも期待できます。
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● 肩に棒を担いで背筋を伸ばし、軽く膝を曲げておく。足は肩幅よりも少し広めに開いて、下半身を安定させる。
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● 膝を曲げて、しっかりと腰を落とす。 ● 足の裏で床をつかむように。この時も、胸を開いて背筋を伸ばしておく。 |
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● 床を蹴って、出来るだけ高くジャンプ！ ● ジャンプしている時、目線は遠くを見る。 ● 着地の時、膝を柔らかく使う |
上半身が前傾しすぎると腰に負担がかかってしまうので要注意。その分ヒップに加わる刺激も弱まってしまいます。
Filed under: 太ももダイエットエクササイズ — admin 9:00:43
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